Sabtu, 23 Mei 2015

Menopause: fakta



Setiap wanita akan pergi melalui menopause, tapi setiap pengalaman itu berbeda.

Hal itu tidak terjadi pada usia tertentu atau terakhir untuk jangka waktu yang tetap, dan dapat menyebabkan berbagai gejala yang berbeda-fisik dan emosional. Menopause dapat menjadi waktu yang mengganggu dalam kehidupan seorang wanita, sementara beberapa wanita pergi melalui itu tanpa masalah.

Menopause adalah waktu ketika seorang wanita bulanan periode berhenti. Itu terjadi karena sebagai wanita usia, mereka perlahan-lahan lari keluar dari telur. Beberapa ilmuwan percaya ini terjadi untuk melindungi wanita dan anak-anak mereka dari bahaya akhir-akhir ini melahirkan anak.

Artikel ini mencakup menopause wanita. Berikut adalah informasi kami male menopause.
Ketika saya akan pergi melalui menopause?

Usia rata-rata yang wanita pergi melalui menopause adalah 52, tetapi seorang wanita bisa mulai mengalami gejala menopause antara usia 45 dan 55. Gejala dapat dua sampai lima tahun.

Kondisi medis yang dapat menyebabkan menopause terjadi jauh lebih awal, kadang-kadang wanita berusia 20-an atau, dalam kasus ekstrim, di masa kanak-kanak. Hal ini dikenal sebagai prematur ovarian failure (POF).
Gejala menopause

Perubahan dalam tingkat hormon dapat menghasilkan gejala yang berbeda. Diperkirakan bahwa sekitar dua-pertiga dari perempuan mengalami gejala yang paling umum dan hot flushes, keringat malam. Namun, beberapa wanita juga melaporkan gejala psikologis, termasuk depresi, kelelahan, kurangnya energi dan kekeringan vagina, yang dapat dikaitkan dengan mengurangi minat seks.

Efek jangka panjang menopause meliputi peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Cari tahu bagaimana untuk mengetahui apakah menopause jika Anda mengambil pil kontrasepsi.

Baca apa yang harus dilakukan tentang hot flushes.

Menonton pengalaman pribadi wanita yang telah melalui menopause. Dan apa yang dia rasakan setelah menggunakan crystal x asli.
Osteoporosis setelah menopause

Kekuatan tulang tergantung pada kepadatan jaringan tulang dan struktur. Mengurangi jumlah mineral di tulang dan produksi lebih lambat atau penggantian sel-sel tulang melemahkan tulang.

Hal ini terjadi untuk semua orang karena usia mereka, tetapi perubahan cepat pada wanita setelah menopause. Inilah satu dari tiga wanita di atas 50 memiliki osteoporosis, dibandingkan dengan hanya satu di 12 pria.

Osteoporosis meningkatkan risiko melanggar tulang, khususnya di pergelangan tangan, pinggul atau tulang belakang. Satu dari tujuh perempuan Inggris istirahat pinggul setelah menopause.

Karena estrogen penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat, terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu untuk melindungi wanita tulang osteoporosis sementara dia adalah pengobatan.

Baca bagaimana melihat setelah tulang Anda setelah menopause.
Penyakit jantung setelah menopause

Penyakit jantung adalah penyakit jantung atau pembuluh darah, termasuk serangan jantung dan stroke, biasanya disebabkan oleh arteri yang tersumbat. Ini adalah penyebab paling umum kematian pada wanita lebih 60, dan ada bukti yang menunjukkan bahwa perempuan lebih mungkin untuk mendapatkan arteri yang tersumbat setelah menopause.

Baca bagaimana perempuan dapat terlihat setelah hati mereka.
Menopause relief

Juga membantu untuk melindungi wanita dari osteoporosis, HRT juga baik mengendalikan gejala menopause, tetapi sedikit dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi seperti kanker payudara, deep vein thrombosis (DVT), stroke dan penyakit jantung.

Mengubah diet Anda dan melakukan latihan lain juga dapat membantu dengan gejala menopause. Cari tahu lebih lanjut di Menopause: lima tips self-help.
'Male menopause'

Beberapa orang dapat mengembangkan depresi, hilangnya sex drive, disfungsi ereksi, dan gejala lain fisik dan emosional ketika mereka mencapai akhir 40-an untuk awal 50-an. Ini kadang-kadang disebut sebagai "menopause laki-laki". Namun, istilah ini menyesatkan karena, tidak seperti wanita menopause, gejala-gejala tidak selalu hormon.
 
 
ref:
http://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Menopauseoverview.aspx

Jumat, 22 Mei 2015

Bagaimana berpikir seperti seorang atlet Pro



Mengadopsi pola pikir seorang atlet akan pelatihan Anda ke tingkat berikutnya

Pro-atlet tiga mengungkapkan bagaimana mereka menyeimbangkan pikiran dengan masalah...
Kekuatan positif

Atlet triatlon profesional Helen Jenkins mengatakan, "saya bekerja dengan seorang psikolog olahraga, dan kita chatting secara teratur. Ini telah membantu saya berurusan dengan cedera, dan kekuatan berpikir positif telah penting.

"Saya senang ketika aku punya teman dan keluarga di sekitar saya, dan ketika pelatihan yang berjalan dengan baik. Jika satu hal berjalan seimbang, aku tidak bahagia."
Meninjau log pelatihan Anda

Elizabeth Hufton, editor majalah Triathlon Plus, mengatakan, "seperti Jenkins, saya telah menggunakan teknik mental untuk mengatasi rehabilitasi cedera. Physio saya telah membantu saya berpikir tentang pelatihan rehabilitasi saya dalam cahaya yang positif.

"Dalam ketiadaan memiliki seorang psikolog olahraga, saya telah menemukan meninjau log pelatihan saya untuk menjadi berguna, meletakkan buruk sesi ke dalam perspektif dan memberi selamat diri pada kemajuan."
Fokus pada gambaran yang lebih besar

Pelatih triathlon Rob Griffiths berkata, "orang-orang berbicara tentang motivasi; Saya pikir Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang komitmen yang Anda buat.

"Ketika Anda bangun di pagi hari, kadang-kadang Anda tidak termotivasi, kadang-kadang, tetapi ketika Anda sudah berkomitmen untuk melakukan sesuatu itu membuat motivasi sehari-hari lebih mudah. Ingatkan diri Anda dengan sedikit catatan atau Anda log. Jenkins berbicara tentang semua hal-hal positif yang Anda dapatkan dari itu."

"Hal ini juga penting untuk diingat Anda tidak perlu melakukan apa perasaan Anda memberitahu Anda. Kadang-kadang ketika kita merasa rendah, hal ini karena kita berfokus pada satu hal yang tidak akan baik. Ketika Anda melihat log pelatihan Anda, Anda memasukkannya ke dalam konteks dan mengatakan ' aku tidak melakukan buruk '. "
 
 
ref:
http://man.bodyandsoul.com.au/mens+fitness/fitness+tips/how+to+think+like+a+pro+athlete,25239

Kamis, 21 Mei 2015

Lima cara untuk tetap fit di musim dingin



Merasa dingin? Klub Kesehatan EFM franchisee dan kebugaran pelatih, Sharni Wilson-Smith, memiliki tips-tips untuk membuat Anda termotivasi ketika musim dingin dingin set dalam.
1
Pergi langsung ke gym setelah bekerja

Jika Anda melatih di sore atau malam, merencanakan hari Anda sehingga Anda tidak harus pulang sebelum mengunjungi klub kesehatan atau pusat kebugaran. Benar-benar sulit untuk meninggalkan rumah setelah Anda mendapatkan rumah dan nyaman - sofa dapat sangat menggoda ketika itu basah dan berangin di luar! Paket perlengkapan latihan Anda di pagi hari, bersama dengan ringan sore untuk Jauhkan Anda aktif sepanjang jalan sampai akhir dari latihan Anda.
2
Membuat sebagian besar setiap saat

Apakah Anda menemukan pagi hari terlalu dingin, dan oleh malam kau terlalu lelah? Mencari cara untuk mengintegrasikan latihan ke dalam hari Anda. Saat makan siang, melemparkan pada syal dan pergi untuk berjalan-jalan 20 menit. Jika Anda memiliki sebuah pertemuan dengan seorang rekan yang direncanakan, mempertimbangkan untuk mengambil ke jalan untuk "berjalan dan bicara". Mencoba kelas tinju atau yoga makan siang. Patahan-patahan ini akan menghangatkan Anda dan adalah cara yang bagus untuk menghidupkan kembali pikiran Anda dan membuat Anda siap untuk sore yang produktif.
3
Jangan biarkan dingin Batal rutin Anda

Penyakit ini merupakan kemunduran umum untuk mempertahankan rutinitas latihan musim dingin. Salah satu banyak manfaat dari latihan rutin adalah sehat dan tangguh sistem kekebalan tubuh, yang akan membantu Anda lebih cepat pulih, dan membuat Anda cenderung untuk menangkap dingin di tempat pertama. Jika dingin menangkap Anda, cobalah lembut kegiatan seperti peregangan untuk menjaga kebiasaan baik. Menjaga rutinitas Anda akan membuatnya lebih mudah untuk kembali ke program reguler Anda ketika Anda merasa 100 persen lagi.
4
Buku aktif midwinter melarikan diri

Perjalanan singkat ke suatu tempat yang cerah dapat membantu Anda mengalahkan blues musim dingin dan menawarkan peluang bagus untuk mendapatkan aktif juga. Menemukan beberapa menyenangkan kegiatan termasuk dalam perjalanan Anda seperti snorkelling, Gunung bersepeda atau belajar berkayak. Bersenang-senang di musim dingin dingin dan memukul lereng ski atau snowboarding escapade, atau bagi mereka yang sedikit lebih berani, bagaimana mencoba tur bersepeda atau hiking petualangan? Kemungkinan are endless!
5
Menjadi positif

Paling penting dari semua adalah untuk mendekati musim dingin latihan rutin dengan pola pikir yang positif. Setelah semua, ada beberapa keuntungan yang sangat baik untuk berolahraga di musim dingin. Musim dingin adalah waktu yang ideal untuk menurunkan berat badan, sebagai metabolisme alami mempercepat untuk membantu Anda tetap hangat. Terus bergerak melalui musim dingin dan Anda akan menjadi langkah maju ketika tiba cuaca hangat. Terus bekerja menuju tujuan Anda latihan musim dingin dan, ketika menghadapi tantangan latihan keras, mengambil pendekatan, "Aku akan senang untuk!"
 
 
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/five+ways+to+stay+fit+in+winter,8809