Tips terbaik untuk pelatihan di rumah

Musim dingin cepat mendekat! Yang selalu membuat bangun dari tempat tidur yang hangat Anda menantang, terutama karena juga akan lebih gelap dan lebih gelap setiap pagi. Jika Anda masih ingin mendapatkan latihan Anda di tetapi tidak ingin usaha di luar ke dingin, inilah beberapa tips untuk pelatihan di rumah.


Set alarm Anda Out of Reach

Hal ini mungkin terdengar kejam, tetapi bekerja. Set alarm Anda pada ponsel Anda atau namun Anda melakukannya, tapi pastikan Anda benar-benar harus keluar dari tempat tidur untuk mematikannya. Setelah Anda sampai, Anda akan lebih mudah untuk melakukan pelatihan Anda.
Telah Kit Anda Diurut

Sungguh menakjubkan betapa banyak perbedaan itu dapat membuat sikap Anda mengetahui Anda harus menjelajahi melalui lemari pakaian Anda dan menarik semua peralatan pelatihan Anda sebelum Anda bahkan mulai! Apakah semua kit siap Anda malam sebelumnya dan Anda akan jauh lebih cenderung untuk melatih dan kurang untuk pergi mencari alasan untuk tidur di.
Gunakan Motivator sebuah

Bekerja jauh lebih mudah jika Anda memiliki tujuan. Gunakan alat memotivasi, seperti foto tubuh impian Anda di samping tempat tidur Anda untuk mengingatkan Anda tentang mengapa Anda membuat upaya tersebut.
Dapatkan Kreatif

Jika ide berjalan di treadmill membosankan Anda menangis, kemudian mendapatkan kreatif dengan latihan Anda. Pelajari beberapa latihan baru dan menempatkan mereka bersama-sama untuk membuat latihan Anda sendiri. Hanya tidak jatuh ke dalam perangkap hanya programing-hal yang Anda temukan mudah.

Tantang Diri

Memilih beberapa latihan dan mencatat Bests Pribadi. Setiap beberapa minggu mencoba untuk mengalahkan PB itu dan menulis skor baru Anda. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat hasil yang baik.
Cobalah beberapa Tabatas

Ini adalah fantastis untuk melemparkan ke dalam latihan Anda, terutama jika Anda pendek pada waktu. Sederhananya, itu 8 putaran 20 detik kerja diikuti oleh 10 detik istirahat. Anda dapat memilih satu latihan untuk melakukan seluruh 8 putaran atau Anda dapat memilih beberapa. Ada App Anda dapat men-download bahkan akan menjaga kali untuk Anda dan membiarkan Anda tahu kapan harus memulai dan berhenti.
Pump Up Volume

Tidak ada menyangkal bahwa memiliki musik favorit Anda pada saat Anda melatih membantu membuat Anda tetap termotivasi. Ini rumah Anda, sehingga Anda memilih daftar putar! Engkol bahwa musik DJ!

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/workouts/the+best+tips+for+training+at+home,37111

Cara berpikir seperti seorang pelatih pribadi ketika datang untuk bekerja keluar

Ketika datang ke latihan saatnya untuk mengadopsi pola pikir seorang pelatih. Shelley Gorman berbagi tips atas dia untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan berikutnya


1. Jika Anda Memiliki Tujuan - Anda Perlu Rencana

Ada banyak kebenaran dalam Benjamin Franklin kutipan 'Jika Anda gagal untuk merencanakan, Anda berencana untuk gagal! "Ini cincin benar untuk begitu banyak bidang dalam kehidupan kita dan tidak berbeda dengan olahraga. Jika Anda memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran Anda harus menempatkan rencana di tempat bagaimana Anda akan mencapainya. Berolahraga berapa hari Anda perlu latihan, bekerja di luar jenis terbaik pelatihan dan bekerja dan ketika Anda akan melakukannya. Masukkan hari dan waktu Anda akan berolahraga di buku harian Anda, memperlakukannya seperti Anda akan rapat dan membuatnya menjadi pertemuan Anda tidak dapat dan tidak akan membatalkan.
2. Siapkan Sesi Anda

Tidak pernah masuk gym tanpa memiliki gagasan tentang apa yang akan dilakukan di sesi Anda. Banyak orang berolahraga untuk kebugaran dan lemak kerugian, dengan ini dalam pikiran sesi kehilangan lemak terbaik selesai pada intensitas tinggi. Lakukan ini dengan menyelesaikan beban Anda di superset (dua latihan berturut-turut) atau format sirkuit, dengan sedikit atau tidak ada istirahat di antara latihan. Fokus pada besar, gerakan senyawa seperti squats, jongkok dan menekan dan segala bentuk lunges. Tambahkan dalam ledakan singkat (1-5mins) cardio. Coba skipping, langkah-up, berjalan di atas treadmill, atau menggunakan sepeda latihan, stepper atau mesin elips.
Rencana 3. Have A Back-up

Berapa kali Anda pergi ke gym dan setiap bagian dari peralatan yang Anda inginkan sedang digunakan? Memahami bahwa selalu ada latihan alternatif yang bisa Anda lakukan. Sebagai contoh jika Anda berencana untuk melakukan pull-down lat dan mesin sibuk Anda bisa mencoba dibantu dagu-up, duduk baris, baris dumbbell, barbell baris. Ada bagian tertentu dari peralatan yang populer dan selalu tampaknya diambil jadi pastikan Anda memiliki rencana back-up sehingga Anda dapat terus tanpa gangguan.
4. Fokus Pada Teknik Benar

Teknik yang buruk dapat menyebabkan hasil yang buruk dan cedera. Fokus pada postur yang baik, menjadi panjang melalui tulang belakang, tarik bahu Anda ke bawah dan menjaga dada Anda up. Selalu terlibat abs Anda melalui seluruh latihan. Pikirkan tubuh Anda sebagai unit yang berfungsi sebagai salah satu. Juga, saya sering melihat orang-orang bergegas melalui latihan mereka, sekali lagi, ini tidak kondusif untuk mencapai hasil. Selalu fokus dan mengendalikan berat badan dan gerakan Anda melakukan.
5. Baik Nutrisi = Hasil

Jika Anda merasa seperti Anda bekerja super keras di gym dan tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan maka saya akan menyarankan melihat lebih jauh ke dalam gizi Anda. Sebuah awal yang baik adalah menghapus gula halus, menghindari terlalu banyak makanan olahan dan makan diet penuh segar, utuh, makanan padat gizi. Ditambah bertujuan untuk minum 2-4 liter air per hari. Hasil yang besar berasal dari kombinasi latihan, makan sehat dan pola pikir yang kuat.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/how+to+think+like+a+personal+trainer+when+it+comes+to+working+out,37163

Vaginitis dan Infeksi Vagina

"Vaginitis" adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan berbagai kondisi yang menyebabkan infeksi atau peradangan vagina. Vulvovaginitis mengacu pada peradangan dari kedua vagina dan vulva (alat kelamin wanita eksternal). Kondisi ini dapat terjadi akibat infeksi yang disebabkan oleh organisme seperti bakteri, ragi, atau virus, maupun oleh iritasi dari bahan kimia dalam krim, semprotan, atau bahkan pakaian yang kontak dengan daerah ini. Dalam beberapa kasus, vaginitis hasil dari organisme yang lewat di antara pasangan seksual.

Vagina menciptakan lingkungan sendiri dan mempertahankan keseimbangan antara bakteri yang normal ditemukan di sana dan perubahan hormon dalam tubuh wanita. Vaginitis terjadi ketika ekosistem vagina telah diubah oleh obat-obatan tertentu seperti antibiotik, hormon, persiapan kontrasepsi (oral dan topikal), douche, obat vagina, hubungan seksual, penyakit menular seksual, stres, dan perubahan mitra seksual.

Beberapa infeksi vagina ditularkan melalui kontak seksual, tetapi yang lain seperti infeksi ragi mungkin tidak. Vaginitis sering disebabkan oleh infeksi, yang membuat penderitaan dan ketidaknyamanan. Beberapa infeksi yang terkait dengan penyakit yang lebih serius.

Tiga infeksi vagina yang paling umum. Penyebabnya sangat berbeda, gejala mereka mirip, dan pengobatan bervariasi:

    Vaginosis bakteri
    Infeksi jamur vagina
    Trichomoniasis

Banyak wanita sering keliru berpikir bahwa mereka memiliki "infeksi jamur" dan memperlakukan diri ketika, pada kenyataannya, mereka memiliki infeksi vagina serupa yang tidak akan menanggapi pengobatan mandiri dengan over-the-counter obat ragi. Sebuah studi terbaru oleh Asosiasi Sosial Kesehatan Amerika menemukan bahwa 70% wanita infeksi vagina diri diperlakukan sebelum memanggil penyedia layanan kesehatan. Paling sering, mereka tidak benar berpikir mereka memiliki infeksi jamur tetapi benar-benar memiliki vaginosis bakteri.

Yang penting adalah untuk tidak menebak, tapi untuk mengenali dan membedakan gejala jika Anda mengembangkan infeksi vagina. Lihat penyedia layanan kesehatan Anda untuk pengujian yang tepat dan yang paling sesuai dan efektif pengobatan segera.

Penyebab Infeksi Vagina

Vaginosis bakteri (BV) adalah penyebab paling umum dari vaginitis, akuntansi untuk 50% kasus. BV disebabkan oleh perubahan dalam bakteri biasanya ditemukan di vagina dan menyebabkan pertumbuhan berlebih dari organisme seperti Gardnerella vaginalis. Solusi tepat gunakan selalu herbal crystal x asli untuk mengobati infeksi vagina.

    Faktor risiko meliputi kehamilan, alat kontrasepsi (IUD) penggunaan, dan sering douching. Hal ini terkait dengan aktivitas seksual, mungkin pasangan seks baru atau beberapa mitra seksual.
    Anda tidak mendapatkan BV dari kursi toilet, tempat tidur, atau kolam renang.
    Di Amerika Serikat, sebanyak 16% dari wanita hamil memiliki BV. Ini bervariasi oleh ras dan etnis dari 6% di Asia dan 9% dalam putih sampai 16% di Hispanik dan 23% di Afrika Amerika.

Ref:

http://www.webmd.com/women/guide/vaginal-infections

Menopause: fakta

Setiap wanita akan pergi melalui menopause, tapi setiap pengalaman itu berbeda.

Hal itu tidak terjadi pada usia tertentu atau terakhir untuk jangka waktu yang tetap, dan dapat menyebabkan berbagai gejala yang berbeda-fisik dan emosional. Menopause dapat menjadi waktu yang mengganggu dalam kehidupan seorang wanita, sementara beberapa wanita pergi melalui itu tanpa masalah.

Menopause adalah waktu ketika seorang wanita bulanan periode berhenti. Itu terjadi karena sebagai wanita usia, mereka perlahan-lahan lari keluar dari telur. Beberapa ilmuwan percaya ini terjadi untuk melindungi wanita dan anak-anak mereka dari bahaya akhir-akhir ini melahirkan anak.

Artikel ini mencakup menopause wanita. Berikut adalah informasi kami male menopause.

Ketika saya akan pergi melalui menopause?

Usia rata-rata yang wanita pergi melalui menopause adalah 52, tetapi seorang wanita bisa mulai mengalami gejala menopause antara usia 45 dan 55. Gejala dapat dua sampai lima tahun.

Kondisi medis yang dapat menyebabkan menopause terjadi jauh lebih awal, kadang-kadang wanita berusia 20-an atau, dalam kasus ekstrim, di masa kanak-kanak. Hal ini dikenal sebagai prematur ovarian failure (POF).

Gejala menopause

Perubahan dalam tingkat hormon dapat menghasilkan gejala yang berbeda. Diperkirakan bahwa sekitar dua-pertiga dari perempuan mengalami gejala yang paling umum dan hot flushes, keringat malam. Namun, beberapa wanita juga melaporkan gejala psikologis, termasuk depresi, kelelahan, kurangnya energi dan kekeringan vagina, yang dapat dikaitkan dengan mengurangi minat seks.

Efek jangka panjang menopause meliputi peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Cari tahu bagaimana untuk mengetahui apakah menopause jika Anda mengambil pil kontrasepsi.

Baca apa yang harus dilakukan tentang hot flushes.

Menonton pengalaman pribadi wanita yang telah melalui menopause. Dan apa yang dia rasakan setelah menggunakan crystal x asli.

Osteoporosis setelah menopause

Kekuatan tulang tergantung pada kepadatan jaringan tulang dan struktur. Mengurangi jumlah mineral di tulang dan produksi lebih lambat atau penggantian sel-sel tulang melemahkan tulang.

Hal ini terjadi untuk semua orang karena usia mereka, tetapi perubahan cepat pada wanita setelah menopause. Inilah satu dari tiga wanita di atas 50 memiliki osteoporosis, dibandingkan dengan hanya satu di 12 pria.

Osteoporosis meningkatkan risiko melanggar tulang, khususnya di pergelangan tangan, pinggul atau tulang belakang. Satu dari tujuh perempuan Inggris istirahat pinggul setelah menopause.

Karena estrogen penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat, terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu untuk melindungi wanita tulang osteoporosis sementara dia adalah pengobatan.

Baca bagaimana melihat setelah tulang Anda setelah menopause.

Penyakit jantung setelah menopause

Penyakit jantung adalah penyakit jantung atau pembuluh darah, termasuk serangan jantung dan stroke, biasanya disebabkan oleh arteri yang tersumbat. Ini adalah penyebab paling umum kematian pada wanita lebih 60, dan ada bukti yang menunjukkan bahwa perempuan lebih mungkin untuk mendapatkan arteri yang tersumbat setelah menopause.

Baca bagaimana perempuan dapat terlihat setelah hati mereka.

Menopause relief

Juga membantu untuk melindungi wanita dari osteoporosis, HRT juga baik mengendalikan gejala menopause, tetapi sedikit dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi seperti kanker payudara, deep vein thrombosis (DVT), stroke dan penyakit jantung.

Mengubah diet Anda dan melakukan latihan lain juga dapat membantu dengan gejala menopause. Cari tahu lebih lanjut di Menopause: lima tips self-help.

'Male menopause'

Beberapa orang dapat mengembangkan depresi, hilangnya sex drive, disfungsi ereksi, dan gejala lain fisik dan emosional ketika mereka mencapai akhir 40-an untuk awal 50-an. Ini kadang-kadang disebut sebagai "menopause laki-laki". Namun, istilah ini menyesatkan karena, tidak seperti wanita menopause, gejala-gejala tidak selalu hormon.

ref:

http://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Menopauseoverview.aspx