Mengapa Anda perlu melihat setelah betis Anda

Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.


Hal-hal menarik

• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.

• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.

• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".

>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius

• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.

• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.

>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru


Tes sesak

• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.

>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?


Bagaimana untuk meregangkan betis Anda

Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759

Menopause: fakta

Setiap wanita akan pergi melalui menopause, tapi setiap pengalaman itu berbeda.

Hal itu tidak terjadi pada usia tertentu atau terakhir untuk jangka waktu yang tetap, dan dapat menyebabkan berbagai gejala yang berbeda-fisik dan emosional. Menopause dapat menjadi waktu yang mengganggu dalam kehidupan seorang wanita, sementara beberapa wanita pergi melalui itu tanpa masalah.

Menopause adalah waktu ketika seorang wanita bulanan periode berhenti. Itu terjadi karena sebagai wanita usia, mereka perlahan-lahan lari keluar dari telur. Beberapa ilmuwan percaya ini terjadi untuk melindungi wanita dan anak-anak mereka dari bahaya akhir-akhir ini melahirkan anak.

Artikel ini mencakup menopause wanita. Berikut adalah informasi kami male menopause.

Ketika saya akan pergi melalui menopause?

Usia rata-rata yang wanita pergi melalui menopause adalah 52, tetapi seorang wanita bisa mulai mengalami gejala menopause antara usia 45 dan 55. Gejala dapat dua sampai lima tahun.

Kondisi medis yang dapat menyebabkan menopause terjadi jauh lebih awal, kadang-kadang wanita berusia 20-an atau, dalam kasus ekstrim, di masa kanak-kanak. Hal ini dikenal sebagai prematur ovarian failure (POF).

Gejala menopause

Perubahan dalam tingkat hormon dapat menghasilkan gejala yang berbeda. Diperkirakan bahwa sekitar dua-pertiga dari perempuan mengalami gejala yang paling umum dan hot flushes, keringat malam. Namun, beberapa wanita juga melaporkan gejala psikologis, termasuk depresi, kelelahan, kurangnya energi dan kekeringan vagina, yang dapat dikaitkan dengan mengurangi minat seks.

Efek jangka panjang menopause meliputi peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Cari tahu bagaimana untuk mengetahui apakah menopause jika Anda mengambil pil kontrasepsi.

Baca apa yang harus dilakukan tentang hot flushes.

Menonton pengalaman pribadi wanita yang telah melalui menopause. Dan apa yang dia rasakan setelah menggunakan crystal x asli.

Osteoporosis setelah menopause

Kekuatan tulang tergantung pada kepadatan jaringan tulang dan struktur. Mengurangi jumlah mineral di tulang dan produksi lebih lambat atau penggantian sel-sel tulang melemahkan tulang.

Hal ini terjadi untuk semua orang karena usia mereka, tetapi perubahan cepat pada wanita setelah menopause. Inilah satu dari tiga wanita di atas 50 memiliki osteoporosis, dibandingkan dengan hanya satu di 12 pria.

Osteoporosis meningkatkan risiko melanggar tulang, khususnya di pergelangan tangan, pinggul atau tulang belakang. Satu dari tujuh perempuan Inggris istirahat pinggul setelah menopause.

Karena estrogen penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat, terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu untuk melindungi wanita tulang osteoporosis sementara dia adalah pengobatan.

Baca bagaimana melihat setelah tulang Anda setelah menopause.

Penyakit jantung setelah menopause

Penyakit jantung adalah penyakit jantung atau pembuluh darah, termasuk serangan jantung dan stroke, biasanya disebabkan oleh arteri yang tersumbat. Ini adalah penyebab paling umum kematian pada wanita lebih 60, dan ada bukti yang menunjukkan bahwa perempuan lebih mungkin untuk mendapatkan arteri yang tersumbat setelah menopause.

Baca bagaimana perempuan dapat terlihat setelah hati mereka.

Menopause relief

Juga membantu untuk melindungi wanita dari osteoporosis, HRT juga baik mengendalikan gejala menopause, tetapi sedikit dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi seperti kanker payudara, deep vein thrombosis (DVT), stroke dan penyakit jantung.

Mengubah diet Anda dan melakukan latihan lain juga dapat membantu dengan gejala menopause. Cari tahu lebih lanjut di Menopause: lima tips self-help.

'Male menopause'

Beberapa orang dapat mengembangkan depresi, hilangnya sex drive, disfungsi ereksi, dan gejala lain fisik dan emosional ketika mereka mencapai akhir 40-an untuk awal 50-an. Ini kadang-kadang disebut sebagai "menopause laki-laki". Namun, istilah ini menyesatkan karena, tidak seperti wanita menopause, gejala-gejala tidak selalu hormon.

ref:

http://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Menopauseoverview.aspx

Bagaimana berpikir seperti seorang atlet Pro

Mengadopsi pola pikir seorang atlet akan pelatihan Anda ke tingkat berikutnya

Pro-atlet tiga mengungkapkan bagaimana mereka menyeimbangkan pikiran dengan masalah...

Kekuatan positif

Atlet triatlon profesional Helen Jenkins mengatakan, "saya bekerja dengan seorang psikolog olahraga, dan kita chatting secara teratur. Ini telah membantu saya berurusan dengan cedera, dan kekuatan berpikir positif telah penting.

"Saya senang ketika aku punya teman dan keluarga di sekitar saya, dan ketika pelatihan yang berjalan dengan baik. Jika satu hal berjalan seimbang, aku tidak bahagia."

Meninjau log pelatihan Anda

Elizabeth Hufton, editor majalah Triathlon Plus, mengatakan, "seperti Jenkins, saya telah menggunakan teknik mental untuk mengatasi rehabilitasi cedera. Physio saya telah membantu saya berpikir tentang pelatihan rehabilitasi saya dalam cahaya yang positif.

"Dalam ketiadaan memiliki seorang psikolog olahraga, saya telah menemukan meninjau log pelatihan saya untuk menjadi berguna, meletakkan buruk sesi ke dalam perspektif dan memberi selamat diri pada kemajuan."

Fokus pada gambaran yang lebih besar

Pelatih triathlon Rob Griffiths berkata, "orang-orang berbicara tentang motivasi; Saya pikir Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang komitmen yang Anda buat.

"Ketika Anda bangun di pagi hari, kadang-kadang Anda tidak termotivasi, kadang-kadang, tetapi ketika Anda sudah berkomitmen untuk melakukan sesuatu itu membuat motivasi sehari-hari lebih mudah. Ingatkan diri Anda dengan sedikit catatan atau Anda log. Jenkins berbicara tentang semua hal-hal positif yang Anda dapatkan dari itu."

"Hal ini juga penting untuk diingat Anda tidak perlu melakukan apa perasaan Anda memberitahu Anda. Kadang-kadang ketika kita merasa rendah, hal ini karena kita berfokus pada satu hal yang tidak akan baik. Ketika Anda melihat log pelatihan Anda, Anda memasukkannya ke dalam konteks dan mengatakan ' aku tidak melakukan buruk '. "

 

 

ref:

http://man.bodyandsoul.com.au/mens+fitness/fitness+tips/how+to+think+like+a+pro+athlete,25239